Nado Crawl

É o nado mais veloz.

- Posição do corpo:

- Em decúbito ventral, o mais horizontal possível minimizando a resistência frontal e de sucção.

Dicas para obter um bom alinhamento:

1. Uma posição natural da cabeça.
2. Costas completamente planas.
3. Uma pernada sem grande amplitude, de preferência até aproximadamente à direção da parte mais profunda do tronco.

Ps:Pode-se notar que algumas pessoas tem mais dificuldade em se manter na superfície da água(boiar), isso se dá pelo fato de que possuem uma densidade maior do seu corpo em relação à água. Porém,pessoas negras são mais suscetíveis a afundarem. Relacionado com o fato de seus ossos serem mais densos.Caso que explicarei em outra postagem.

- Respiração: Deve-se inspirar o ar pela boca e soltar pelo nariz, em um mesmo rítimo.

Durante o momento em que o rosto permanece dentro d'água, o nadador realizará a expiração, através do nariz \boca. É sempre bom reforçar a expiração pelo nariz, para auxiliar na execução das viradas, evitando a entrada de água.

O momento da inspiração deve ser feito, logo após a expiração, através do movimento de rolamento lateral de tronco e de um pequeno movimento de cabeça. A inspiração deverá ser feita pela boca, mantendo-a o mais próximo possível da água.

A respiração pode ser classificada de acordo com o número de braçadas realizadas para cada inspiração, exemplo:

• Respiração na segunda braçada, para o lado direito ou esquerdo (2 x 1) - dois por um - lateral
• Respiração na terceira braçada, para o lado direito e esquerdo - 3 x 1 (três por um)- o que é mais apropriado.

Ou seja, a respiração Bilateral, também chamada alternada, proporciona algumas vantagens em relação à unilateral.:

• facilitam para que os nadadores consiga rolar seus troncos igualmente para ambos os lados, auxiliando na execução de uma braçada mais eficiente.
• Torna a braçada mais simétrica.
• "A respiração restringida melhora a capacidade de difusão pulmonar"(Maglischo 1990).

- A cabeça:

• No prolongamento do tronco
• O nível da água passando entre a linha dos cabelos e sobrancelhas
• Determina a posição do corpo. É essencial que a cabeça mantenha-se alinhada, pois se ela fica muito baixo ou mesmo alta, pode promover uma resistência maior. Exceto no caso do fundista.

O rosto fica em contato com a água, mantendo-se o nível da água a parte superior da testa. Para facilitar o ajuste da posição da cabeça, é necessário permanecer olhando para o fundo da piscina, em uma posição natural.

O tronco

• Sofre um rolamento em torno de seu eixo longitudinal em torno de quarenta e cinco a noventa graus.
• O giro máximo da cabeça deve coincidir com o ponto máximo do rolamento.
• Acontece no início da recuperação até o seu final.

- Pernada

Técnica

Os movimentos de pernas são realizados alternadamente, com trajetória descendentes, ascendentes e laterais de acordo com o rolamento do tronco.

O movimento se inicia no quadril, com uma ligeira flexão da coxa sobre o tronco e da perna sobre a coxa, fazendo com que haja um pequeno abaixamento do joelho, para um posterior extensão vigorosa da perna. Os pés deverão estar com flexão plantar(parecidos com os pés de bailarina, ou que chama-se de ponta de pé) e em inversão, procurando aproveitar bem a pressão realizada pelo dorso do pé e pela perna. Fazendo assim, que os pés pressionem a àgua para uma profundidade de aproximadamente 30 ou 35 cm abaixo da superfície.

Já no movimento ascendente. a perna se mantém estendida, com o pé em flexão plantar, realizando a pressão sobre a água com a planta do mesmo.

• Durante esta fase fase da pernada, haver´´a uma recuperação do movimento, com o relaxamento na articulação do tornozelo e da musculatura da perna.
• Adquiri-se também nesta fase propulsão, com a pressão da perna e da planta do pé.

Uma explicação mais informal: imagine um chute de uma bola. O jogar inicia o movimento pelo quadril, que passa pela perna fazendo uma leve flexão do joelho e finalizando com os pés, é parcialmente isto. Lembre-se é apenas uma semiflexão do joelho.

-Pernada de Adejamento

São movimentos diagonais e alternados das pernas, acompanhado do rolamento do quadril e mantendo o olhar por cima dos ombros.

- Braçada:

Entrada: Deve ser feita à frente da cabeça, entre a linha central desta e a linha da direção do ombro. Braço ligeiramente flexionado, com o cotovelo acima da mão. Os dedos devem entrar anteriormente à água. Deslizando-a para dentro da água, à frente, de lado, com a palma da mão ligeiramente voltada para fora.

Apoio ou varredura

É feita logo após a entrada do braço. Consiste em uma puxada para baixo, no qual a mãe se desloca para o fundo da piscina em um trajeto curvilíneo, com o braço inicialmente estendido, flexionada gradualmente, até atingir a posição de agarre. O braço flexiona-se cerca de 40 graus no cotovelo durante a varredura para baixo, de maneira que o ângulo do cotovelo seja de 140 graus ao ser efetuado o agarre. "(Maglisho) No agarre deverá existir uma rotação medial de braço, formando uma posição de alavanca, em que o cotovelo estará mais elevado, com o braço e a mão voltados para trás. Segundo Schleihauf, a profundidade da mão, neste momento, será de aproximadamente 40 a 60 cm.

Tração para dentro

Esta fase inicia-se no agarre, seguindo com um movimento trajetório semicircular até aposição sob corpo, e que a mãe inicialmente continua deslocando-se para baixo, para dentro e para cima, simultâneamente, até que esteja ao nível da linha média do corpo, ou a tenha ultrapassado. A parte da força nessa fase é utilizada na rotação do corpo do nadador (rolamento).

- Finalização da varredura

Da passagem da tração ou varredura para dentro, para a finalização ou varredura para cima, haverá a aproximação do braço e cotovelo ao tronco. Com uma extensão não total do antebraço, retirando-se a mão da água próxima ao quadril, finalizando a fase aquática da braçada.

Recuperação

Deve ser feita através da elevação do cotovelo , flexionando o antebraço e projetando a mão à frente. Os braços deverão estar mais relaxados possível durante esta fase, até a entrada, para então começa um novo ciclo.

- Expiração

• Inicia-se imediatamente ao retornar a cabeça à posição normal.
• É feita por todo tempo em que a cabeça ficar dentro dá água
• A expiração no início é mais fraca e feita pelo nariz, no final mais explosiva e feita pelo nariz e boca.

- Coordenação

• O ritmo empregado no nado é o elemento essencial do rendimento do atleta.

- Coordenação Pernas e Braços

• Deve-se respeitar o estilo individual do atleta. 2,4 ou 6 tempos por ciclo de braçadas.

A coordenação do nado exige que o nadador consiga uma sincronização perfeita entre os movimentos alternados dos braços e pernas, o rolamento do tronco e a respiração, permitindo que o corpo se coloque numa posição adequada na água e com isso consiga otimizar as ações e minimizar as forças resistivas. Varia-se a coordenação das braçadas nas provas de velocidade, meio-fundo e fundo.

Meio-fundo e fundo (400, 800, 1500), enquanto um braço está entrando na água, o outro está finalizando a varredura para dentro, contribuindo para que haja um rolamento para o lado do braço que esteja tracionando, preparando para varredura para dentro.

Velocidade, realiza-se com um maior número de braçadas, pois reduzem o período de alongamento do braço à frente, começando a varredura para baixo, quando o outro esta realizando a varredura para cima. Permitindo eliminar o ponto de desaceleração, já que no momento em que um dos braços conclui a varredura , para cima, o outro estará no agarre(inicio da varredura para dentro), mantendo assim a continuidade das ações propulsivas realizadas pelo braço. Isso não ocorre nas provas de Meio-fundo e fundo , pois acarreta em um maior gasto energético.

Braços e Pernas

A coordenação braços e pernas deve ser realizada de forma que o ponto máximo descendente da pernada coincida, com a finalização da varredura da braçada do mesmo lado.

Kassandra Costa.